po treningu posilek

otłuszczam sie dosyc latwo wlasnie, wczoraj zaczalem mase co do pory to jem go tylko i wyłącznie jako głowny posiłek przed treningiem i jako 2 posiłek po treningu. więcej nie ruszam. PS. na której stronie jest przepis na Twojego omleta w starym teście? Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-01-09 20:02:19

Wlasnie trening mam srednio okolo 20, 21 wiec wczesniej jem posilek,a co za tym idzie akurat to co powiedziales idealnei sie sprawdza w moim przypadku, czyli bialeczko po treningu. Wlasnie ile go powinno byc??

[...] gdy przed treningiem jesz solidny posiłek to przestaje być takie ważne i posiłek taki jak zasugerowałem powinien być w Twoim przypadku ok. Z drugiej strony nie uważam, że carbo + wpc jest `złe` po treningu, to zależy od reszty diety... Ja mam może trochę inną sytuację, ale też na chwilę obecną nie używam węglowodanów typu carbo/glukoza itp.

[...] TRENINGU 4 kanapki z polędwicą z kurczaka (wie ktoś może ile waży plasterek?) Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz 72,1 węgli 341,2 kcal WARZYWA Trening 30 min po treningu Pierś z kurczaka Biały ryż 6,7 białko 0,7 tłuszcz 78,9 węgli 344 kcal WARZYWA Kolacja Tuńczyk z warzywami 85g tuńczyka 23 białko 7,7 tłuszcz 0 węgli 161 kcal Na [...]

[...] wlasnie +woda (ewentualnie mozesz je wczesniej zalac wrzatkiem na kilka godzin/ugotowac -->lepsze trawienie) mozna dodac slodziku, cynamonu.. a mozna tez na ostro po treningu od biedy chleb ok a co powiesz na kasze/ryz brazowy (nawet z racji tego, ze danie zwykle jest na cieplo, a cieply posilek bedzie lepszy pzdr Zmieniony przez - 6roove [...]

Bialko szybkoptrzyswajalne to glownie mieso(piersi kurczaka/indyka),chude ryby. Zamiast carbo ewentualnie po treningu mozesz dac glukoze spozywcza,miód lub banana.Ok 30min pozniej pelnowartosciowy posilek. Co do diety to jest kiepska jezlei nie znajduja sie w niej warzywaWarzyw nie musisz wliczac.Z owocami nie ma co przesadzac i lepiej je liczyc [...]

[...] 100g -=20,1,4=- Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=- Ryż biały 100g -=7,1,77=- RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY! Banan -=1,0,22=- DAJ WARZYWA BRAK CARBO OD RAZU PO TRENINGU Po treningu Ryż biały 100g -=7,1,77=- J.W Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=- Jabłko -=0,0,10=- Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- WYWAL SER,DAJ LEPIEJ 200GR PRZED [...]

lubien Treningiem, ktory proponujesz wyzej jechalem przez ostatnie 10 tygodni. A to czy ma sens, czy nie sie okaze- uwazam, ze tak w treningu jak i w diecie czy suplementacji bez wyprubowania czegos na sobie nie mozna pisac, czy da to efekty. Ja nie boje sie eksperymentowac. "ja jestem zdania ze ...posilek przed i po treningowy powinien [...]

[...] gainera, jeśli koncentrujemy się by przybywało jak najmniej tkanki tłuszczowej/mamy tendencje do zwiększania tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Sugerowałbym wtedy zmienić dietę, na taką w której węglowodany są tylko tuż przed i w przeciągu 4-6 godzin po treningu. Wtedy zastępczy posiłek stanowi odżywka białkowa np: z dodatkiem oleju lnianego.

[...] glikogemicznych. Powoduje szybki przyrost masy bez ryzyka odkładania się tkanki tłuszczowej. Odżywka Super Massive doskonale nadaje się jako posiłek bezpośrednio po treningu jak i w trakcie dnia oraz jako uzupełnienie diety. Jest profesjonalną formułą zawierającą wszystkie składniki anaboliczne potrzebne do zbudowania czystej masy [...]

[...] z tego co wiem, nie wypada pic jednego po drugim. Rano chyba wiem jak to połączyc, Nitro II zaraz po przebudzeniu, potem trzeba wyjśc z psem wiec trochę czasu minie, potem bieganie a po bieganiu posiłek połaczony z odzywką(jelsi źle myślę to prosze mnie poprawić:) )- gorzej po popołudniowym treningu, ile odstępu powinno być miedzy XP a bialkiem?

junior23............pierwszy posilek jak najbadziej plynny,ale drugi??? na pewno nie..jaki wiec proponujesz drugi posilek plynny?????moze znowu jakies w/w proste??????po treningu zapasy glikogenu sa wyczerpane to jasne dlatego w/w proste i najlepiej w plynie jak najszybciej ....ale gdy juz spozyjemy posilek z wysoka zawartoscia indeksu [...]

mozesz brac odrzu po treningu gainera nastepnie po ok. 40 minutach posilek potreningowy co do pytania bez roznicy

[...] CURRY. KOMBINUJ, ŻEBY SIĘ DAŁO JEŚĆ I MIAŁO WSZYSTKO CO TRZEBA III posiłek: -100g owsianki ze szklanką mleka, PO CO TYLE TEJ OWSIANKI? -pół kostki twarogu. IV posiłek (po treningu): -tuńczyk (120g), -kromka chleba razowego. DODAJ WARZYW V posiłek (tuż przed snem): -pół kostki twarogu. MAŁO WARZYW, MAŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY, MAŁO MIĘSA. DUŻO [...]

[...] razowego. II śniadanie: -jogurt naturalny, -owoc (jabłko lub pomarańcza lub grejpfrut). III posiłek: -100g owsianki ze szklanką mleka, -pół kostki twarogu. IV posiłek (po treningu): -tuńczyk (120g), -kromka chleba razowego. V posiłek (tuż przed snem): -pół kostki twarogu. w między czasie bardzo mało napojów pijam po łyku lub kilka łyków wody [...]

mi sie wydaje ze powinienes dac diete na 0 i kupic jakis spalacz ktory wlasnie by powodowal to ze tlusczu by Ci nie przybywalo i bys obserwowal jak cos to dodawaj weglu po treningu pozniej przed albo tluszczami operuj jak Ci lepiej bo nie znam Twojego organizmu a co do diety to zaraz na nia lukne i amatorskim okiem powiem czy moze byc czy nie a [...]

[...] jedno CLA i omega 2x2 obiad part one cyc 150 gram szpinak 100gram czosnek jeden zabek do smaku:) do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy 50gr ryżu brązowego po treningu tse sztuk 2 ryż brązowy 50gram brokuły 200 gram 100gr cycka kolacja 1 ser gouda 10gram makrela wędzona 130gram awokado 50gram 2 kolacja ser twarogowy chudy [...]

[...] -=0,0,10=- Obiad a zarazem posiłek przed treningiem Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=- Ryż biały 100g -=7,1,77=- Banan -=1,0,22=- Po treningu Ryż biały 100g -=7,1,77=- Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=- Jabłko -=0,0,10=- Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Banan -=1,0,22=- Przed snem Ser twarogowy [...]

[...] SIE CZY CZASEM Z CZEGOS NIE ZREZYGNOWAC.. Domyślam sie ze chodzi tu o smarzone warzywa wiem nie za bardzo zdrowe ale jakie wspaniale w smaku -Posilki okolotreningowe: Po treningu: 60g platkow kukurydzianych + caly banan + 370g jogurtu. ILE BIALKA WYCHODZI W JOGURCIE? jogurt=3,6g*3,7=13g banan 1g*1=1g ogolnie wychodzi 14g bialka. wiem ze malo [...]

[...] Pure whey 80 Perfect whey protein gold omega Suplementacja podczas cyklu: po sniadaniu 1kaps Thermal Pro witaminy i 2 kapsy omegia Przed treningiem 1kaps thermal pro PO treningu omega 2 kapsy przed snem Zma apteczane oraz 2 kapsy omegi Opis spalacza Ma Huang Extract Efedryna jest jedną z najbardziej efektywnych a jednocześnie [...]